В последнее время стало популярно все свои недочеты исправлять в «фотошопе», но ведь можно их исправить в спортзале, и не только на фотографии, а ещё и в действительности! Целей, которых может преследовать невеста две: улучшить качество аппетитных мест и сжечь жир. Сжечь жир проще, поэтому, если вдруг оказалось, что через месяц Вы выходите замуж, то стоит заняться именно этим. Если же до свадьбы ещё довольно далеко, то можно заняться своей фигурой более основательно. Само собой, что по окончанию тренинга аппетитных мест жир все равно придется сжигать. Дело в том, что процесс наращивания мышечной массы, а именно её мы будем наращивать для увеличения объемов попы, плотно связан с профицитом калорий, а он, в свою очередь, приводит к росту не только мяса, но и жира.

Избежать этого невозможно, разве что Вы воспользуетесь курсом гормона роста, но это дорого и в этом, на самом деле, нет необходимости. Да, соматотропин очень эффективен, но он нужен только профессиональным спортсменам. Если же Вы заботитесь о своем внешнем виде, то лучше начать заниматься спортом пораньше, чтобы у Вас было время и набрать и сжечь лишнюю массу. Разницы в тренировочном процессе будет не много, просто во время набора массы Вы будете больше времени уделять анаэробной нагрузке, а во время «сушки» - аэробной. Разница заключается в питании! Во время набора массы калорийность должна быть профицитной, во время похудения – дефицитной. Это значит, что во время похудения есть калорий Вы должны меньше, чем тратите, а во время набора массы – есть их больше!

Соотношение пищевых нутриентов должно быть постоянно одинаковым, а именно 25-35% белков, 25% жиров и 40-50% углеводов. Белки должны быть животного происхождения, поскольку у таких белков наивысшая пищевая ценность, которую обеспечивает полноценный аминокислотный профиль. Жиров бояться не следует, но все же 80% жиров должны быть растительными и ненасыщенными. Углеводы должны быть сложными, чтобы они могли долго питать организм энергией и не депонироваться в подкожно-жировую клетчатку. В целом, рацион должен состоять из мяса, рыбы, творога, кефира, зеленых некрахмалистых овощей, круп и оливкового масла. Скажем больше, если Вы хотите быть красивой постоянно, то Вам следует придерживаться такого рациона постоянно, изредка нарушая его в качестве психологической разгрузки. Да, красота требует жертв!